बालों की खूबसूरती और मजबूती सिर्फ बाहरी केयर पर निर्भर नहीं करती बल्कि खानपान पर भी असर डालती है। अगर डाइट में न्यूट्रिशन की कमी है या आप लगातार unhealthy food खा रहे हैं, तो इसका असर सीधा बालों पर दिखता है। बाल झड़ने लगते हैं, उनकी शाइन कम हो जाती है और ग्रोथ भी रुक जाती है। ऐसे में अगर डाइट में कुछ खास superfoods को शामिल किया जाए तो बालों की मजबूती, शाइन और टेक्सचर में काफी सुधार हो सकता है।
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पनीर: प्रोटीन और कैल्शियम का पावरफुल सोर्स
बालों के लिए प्रोटीन बेहद जरूरी है क्योंकि बालों का स्ट्रक्चर Keratin protein से बनता है। अगर शरीर में प्रोटीन की कमी है तो स्कैल्प हेयर फॉलिकल्स को एक्टिव नहीं कर पाता। पनीर कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन D से भरपूर होता है। प्रोटीन बालों को रिपेयर करता है जबकि विटामिन D कैल्शियम के साथ जड़ों को मजबूत बनाता है। डाइट में पनीर शामिल करने से बाल मजबूत और जल्दी ग्रो होने लगते हैं।
बादाम: हेल्दी फैट और विटामिन E से भरपूर
अगर आपके बाल पतले हो गए हैं और उनमें शाइन नहीं है तो रोजाना 5-6 भीगे बादाम खाना फायदेमंद रहेगा। इसमें मौजूद Vitamin E बालों की जड़ों को हील करता है और टूटने से बचाता है। बादाम में मौजूद मैग्नीशियम स्ट्रेस को कम करने में मदद करता है, जिससे तनाव की वजह से होने वाला हेयर फॉल भी कम हो जाता है।
काले चने: घने और स्ट्रॉन्ग बालों के लिए
काले चने प्रोटीन, जिंक और विटामिन B6 का बेहतरीन सोर्स हैं। ये न्यूट्रिएंट्स बालों की ग्रोथ के लिए जरूरी keratin production को बढ़ाते हैं। अगर आप बालों को घना और स्ट्रॉन्ग बनाना चाहते हैं तो रोजाना की डाइट में काले चने जरूर शामिल करें।
सहजन की पत्तियां: सुपरफूड फॉर हेयर हेल्थ
सहजन यानी Moringa leaves को सुपरफूड माना जाता है। इनमें विटामिन A, C, आयरन और प्रोटीन भरपूर मात्रा में मिलता है। यह न सिर्फ बालों की ग्रोथ को बढ़ाते हैं बल्कि स्कैल्प को भी हेल्दी बनाते हैं। रोजाना मोरिंगा पत्ते खाने से बाल मजबूत, घने और शाइनी हो जाते हैं।
पंपकिन सीड्स: छोटे बीज, बड़े फायदे
कद्दू के बीज यानी Pumpkin seeds छोटे जरूर होते हैं लेकिन न्यूट्रिशन से भरपूर होते हैं। इनमें जिंक, प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट्स मौजूद रहते हैं। हार्मोनल इंबैलेंस की वजह से हो रहे हेयरफॉल को रोकने में ये बेहद मददगार हैं। सिर्फ एक चम्मच पंपकिन सीड्स रोजाना खाने से बालों की मजबूती और ग्रोथ दोनों में फर्क नजर आता है।
अगर आप चाहते हैं कि आपके बाल हेल्दी, स्ट्रॉन्ग और शाइनी बने रहें तो डाइट में इन 5 सुपरफूड्स – पनीर, बादाम, काले चने, सहजन की पत्तियां और पंपकिन सीड्स को जरूर शामिल करें। ये न सिर्फ बालों को टूटने से बचाएंगे बल्कि उनकी ग्रोथ को भी दोगुना कर देंगे।
