अक्सर देखा जाता है कि लोग रातभर करवटें बदलते रहते हैं लेकिन नींद नहीं आती। भागदौड़ भरी जिंदगी, बढ़ता तनाव और ओवरथिंकिंग जैसे कारण नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। इस परेशानी से राहत दिलाने के लिए न्यूट्रिशनिस्ट श्वेता शाह ने एक खास दूध की रेसिपी साझा की है, जो न सिर्फ सुकून देती है बल्कि नींद को भी रेगुलेट करती है। इस ड्रिंक को लगातार 15 से 20 दिनों तक पीने से असर नजर आने लगता है।
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नींद लाने के लिए दूध में क्या मिलाएं?
इस स्पेशल हॉट मिल्क रेसिपी को तैयार करने के लिए आपको ज़रूरत होगी 100 मिली ऑर्गेनिक दूध, एक चम्मच देसी घी, एक चौथाई चम्मच जायफल, दो रेशे केसर, आधा चम्मच मिश्री, दो इलायची और एक चौथाई चम्मच खसखस की। इन सभी सामग्रियों को दूध में मिलाकर उबालें जब तक कि वह आधा न हो जाए। इसके बाद इसे धीरे-धीरे सिप करके गर्म ही पिएं।
क्यों फायदेमंद है यह हर्बल हॉट मिल्क?
दूध में जब जायफल, केसर, इलायची, खसखस और मिश्री जैसे तत्व मिलाए जाते हैं, तो यह मिश्रण न केवल शरीर को सुकून देता है बल्कि स्लीप साइकिल को भी ठीक करता है। इस ड्रिंक का नियमित सेवन मस्तिष्क को शांत करता है, जिससे तनाव और ओवरथिंकिंग जैसी स्थितियों में सुधार आता है। इससे नर्वस सिस्टम को भी राहत मिलती है और नींद आसानी से आने लगती है।
इलायची, केसर और जायफल के नींद से जुड़े गुण
जायफल में मौजूद मायरिस्टिसिन और सेफ्रोल कंपाउंड नर्वस सिस्टम को रिलैक्स करते हैं। वहीं, केसर में क्रोसेटिन और सेफ्रानल जैसे तत्व पाए जाते हैं जो मूड को बेहतर बनाते हैं और मानसिक थकावट को कम करते हैं। इलायची में सिनेओल और लिमोनिन होते हैं जो डाइजेशन को बेहतर करने के साथ शरीर को आराम देते हैं। इन तीनों मसालों को जब एक साथ दूध में मिलाकर पिया जाए, तो यह गहराई से नींद लाने में सहायक होता है।
कैसे और कब पिएं यह हॉट ड्रिंक?
इस दूध को रात 8 से 9 बजे के बीच नियमित रूप से पीना चाहिए। 15 से 20 दिन तक लगातार सेवन करने से इसका असर दिखने लगता है। इसका सेवन करने से न केवल अच्छी नींद आती है बल्कि सुबह उठते समय फ्रेशनेस भी महसूस होती है।
दूध के साथ देसी घी और मिश्री क्यों जरूरी हैं?
देसी घी शरीर में अच्छे फैट्स प्रदान करता है, जो मस्तिष्क और हार्मोन बैलेंस के लिए जरूरी होते हैं। वहीं मिश्री मीठास देने के साथ शरीर को ठंडक भी देती है, जो कि तनाव कम करने में मदद करती है।
क्यों बढ़ रही है नैचुरल नींद के उपायों की लोकप्रियता?
दवाओं के साइड इफेक्ट्स से बचने के लिए लोग अब नैचुरल तरीकों की तरफ रुख कर रहे हैं। यह हर्बल दूध रेसिपी एक ऐसा ही तरीका है जो शरीर के प्राकृतिक सिस्टम के अनुरूप काम करता है। यह ड्रिंक आसानी से घर पर बनता है और कोई हानिकारक रसायन नहीं होता।
नींद के साथ अन्य फायदे भी
इस रेसिपी का लाभ सिर्फ नींद तक सीमित नहीं है। यह पाचन को सुधारता है, मूड को स्थिर करता है और मानसिक तनाव को कम करता है। लंबे समय तक इसके सेवन से ऊर्जा का स्तर बेहतर होता है और दिनभर ताजगी बनी रहती है।
अगर आप भी रातभर नींद नहीं आने की समस्या से जूझ रहे हैं, तो यह देसी नुस्खा आपके लिए कारगर साबित हो सकता है। इसे अपने नाइट रूटीन में शामिल करें और फर्क खुद महसूस करें। प्राकृतिक, सेहतमंद और स्वादिष्ट यह हर्बल हॉट मिल्क न सिर्फ बेहतर नींद की चाबी है, बल्कि आपकी मानसिक और शारीरिक सेहत को भी सशक्त बनाने का माध्यम है।
