KKN गुरुग्राम डेस्क | मौसम बदलते ही common cold, fever और flu जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं। लोग इन बीमारियों के इलाज पर ध्यान देते हैं, लेकिन hydration को अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं। पानी की कमी (Dehydration) से थकान, सिरदर्द, electrolyte imbalance और इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है, जिससे रिकवरी धीमी हो जाती है।

हाल ही में Anushka Sharma के dietician और Olympic Sports Nutritionist Ryan Fernando ने dehydration को पहचानने के 3 आसान self-tests बताए, जिन्हें कोई भी घर पर कर सकता है। इन tests की मदद से आप चेक कर सकते हैं कि आपका शरीर पर्याप्त पानी ले रहा है या नहीं।

Dehydration चेक करने के 3 आसान Self-Tests

Ryan Fernando के मुताबिक, थकान, mood swings और dull skin dehydration के शुरुआती लक्षण हो सकते हैं। इसे चेक करने के लिए ये 3 simple tests आजमाएं:

1. Skin Pinch Test (त्वचा खींचकर टेस्ट करें)

✅ अपने हाथ की त्वचा को हल्के से चुटकी (pinch) लें और 1-2 सेकेंड तक पकड़कर छोड़ें।
✅ अगर skin तुरंत अपनी जगह पर नहीं आती और थोड़ी देर तक सिकुड़ी रहती है, तो यह dehydration का संकेत हो सकता है।

2. Tongue Check (जीभ की नमी चेक करें)

✅ आईने में अपनी tongue को ध्यान से देखें।
✅ अगर जीभ रूखी या सफेद परत वाली दिख रही है, तो यह body में पानी की कमी को दर्शाता है।

3. Sweat & Urine Colour Test (पसीना और यूरिन का रंग चेक करें)

✅ अगर आप गर्म मौसम में भी कम पसीना निकाल रहे हैं, तो यह dehydration का संकेत हो सकता है।
✅ गहरा पीला (dark yellow) यूरिन भी बताता है कि शरीर में पानी की कमी हो रही है।
✅ हल्का पीला (light yellow) यूरिन अच्छे hydration का संकेत होता है।

???? Ryan Fernando की सलाह: “अगर इन tests में कोई भी dehydration का संकेत मिले, तो तुरंत 1 गिलास पानी पिएं और दिनभर में 8-10 गिलास पानी पीने की आदत डालें।”

Dehydration क्या है और यह क्यों खतरनाक हो सकता है?

Dehydration तब होता है जब body में पानी की मात्रा कम हो जाती है। इससे शरीर के जरूरी functions प्रभावित होते हैं और आप कमजोर महसूस कर सकते हैं।

Dehydration के कारण (Causes of Dehydration)

???? कम पानी पीना – कई लोग दिनभर में जरूरत से कम पानी पीते हैं।
???? Excessive sweating – ज्यादा गर्मी या वर्कआउट के कारण पानी ज्यादा निकल जाता है।
???? Illness (बुखार, उल्टी, डायरिया) – शरीर का पानी जल्दी खत्म हो जाता है।
☀ Seasonal Changes – ठंड के मौसम में प्यास कम लगती है, जिससे hydration level गिर सकता है।
☕ Too much caffeine & alcohol – चाय, कॉफी, और शराब ज्यादा लेने से पानी की कमी हो सकती है।

Dehydration के लक्षण (Symptoms of Dehydration)

⚡ थकान और सुस्ती (Fatigue & Low Energy)
???? सूखी त्वचा और फटे होंठ (Dry Skin & Chapped Lips)
???? सिरदर्द और ध्यान की कमी (Headache & Poor Focus)
???? कम यूरिन आना या गहरा पीला रंग (Less Urine & Dark Yellow Colour)
???? Muscle cramps और चक्कर आना (Muscle Pain & Dizziness)

अगर severe dehydration हो जाए, तो यह kidney problems, heatstroke और blood pressure issues जैसी गंभीर परेशानियों को जन्म दे सकता है। इसलिए शरीर के संकेतों को नजरअंदाज न करें!

Hydration बढ़ाने के लिए 5 आसान टिप्स

पानी पीना आसान लग सकता है, लेकिन hydrated रहने के लिए सिर्फ पानी ही काफी नहीं है! इन 5 hydration tips को फॉलो करें:

1. रोज़ पर्याप्त पानी पिएं (Drink Enough Water Daily)

???? दिन में 8-10 गिलास पानी पिएं और अगर आप वर्कआउट करते हैं या गर्मी में रहते हैं, तो और ज्यादा पानी लें।

2. Water-Rich Foods को Diet में शामिल करें

सिर्फ पानी पीना ही जरूरी नहीं, बल्कि hydrating foods भी आपको hydrated रखने में मदद करते हैं। अपने diet में ये high water content वाले fruits & veggies शामिल करें:
???? Cucumber (96% water)
???? Watermelon (92% water)
???? Oranges (86% water)
???? Tomatoes (95% water)
???? Spinach & Lettuce (90% water)

3. Urine Colour से Hydration चेक करें

???? Light Yellow Urine = Hydration ठीक है
???? Dark Yellow Urine = Dehydration का संकेत
❌ Clear Urine = Overhydration (ज्यादा पानी भी नुकसानदायक हो सकता है!)

4. Caffeine और Sugary Drinks कम करें

⚠ Tea, Coffee, Soda और Alcohol शरीर से ज्यादा पानी निकाल देते हैं, जिससे dehydration हो सकता है।
✅ अगर आप caffeine पीते हैं, तो साथ में अतिरिक्त पानी जरूर पिएं।

5. Hydration Reminders सेट करें

⏰ अगर आप पानी पीना भूल जाते हैं, तो फोन पर hourly reminders लगाएं या hydration tracking app का इस्तेमाल करें।
???? हमेशा पानी की बोतल साथ रखें, ताकि बार-बार पानी पीने की आदत बनी रहे।

Proper Hydration से क्या फायदे होते हैं?

✅ High Energy & Brain Function – पानी की कमी से थकान और brain fog हो सकता है।
✅ Glowing Skin – Hydration से skin healthy और acne-free रहती है।
✅ Digestion & Weight Loss – पानी पीने से metabolism बढ़ता है और bloating कम होती है।
✅ Kidney Health – शरीर से toxins बाहर निकालने में मदद करता है।
✅ Better Muscle Performance – Workout के दौरान muscle cramps को रोकता है।

Dehydration आपकी सेहत पर गहरा असर डाल सकता है, खासकर मौसम बदलते समय। Ryan Fernando द्वारा बताए गए Skin Pinch Test, Tongue Check और Urine Colour Test को अपनाकर आप अपने hydration levels को खुद चेक कर सकते हैं।

अगर आपको सुस्ती, चक्कर, सिरदर्द या डल स्किन जैसी कोई भी समस्या हो रही है, तो खुद से सवाल पूछें – क्या मैंने आज पर्याप्त पानी पिया है? अगर जवाब ‘नहीं’ है, तो एक गिलास पानी पीजिए और खुद को Hydrated रखिए!