कभी सफेद बालों को उम्र का असर माना जाता था। लोग सोचते थे कि 40 या 50 की उम्र पार करने के बाद ही बालों में सफेदी झलकने लगेगी। लेकिन अब हालात बदल चुके हैं। आजकल कम उम्र में ही युवाओं और यहां तक कि बच्चों के बाल भी सफेद होने लगे हैं। यह समस्या सिर्फ उम्र से जुड़ी नहीं है बल्कि इसके पीछे छुपी है शरीर में विटामिन्स की कमी।

क्यों होते हैं समय से पहले बाल सफेद?

बालों का रंग melanin नामक पिगमेंट से तय होता है। जब शरीर में melanin का उत्पादन कम हो जाता है तो बाल अपना प्राकृतिक रंग खो देते हैं और धीरे-धीरे सफेद होने लगते हैं।

हालांकि स्ट्रेस, प्रदूषण और लाइफस्टाइल भी इसका कारण हैं, लेकिन विशेषज्ञ मानते हैं कि दो खास विटामिन्स—Vitamin B12 और Vitamin D—की कमी इसका बड़ा कारण है।

विटामिन B12 की कमी और बालों की सफेदी

विटामिन B12 शरीर में रेड ब्लड सेल्स यानी लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। ये कोशिकाएं बालों की जड़ों तक ऑक्सीजन और पोषण पहुंचाती हैं।

जब शरीर में Vitamin B12 की कमी होती है, तो melanin का उत्पादन प्रभावित होता है। नतीजा यह कि बाल समय से पहले सफेद होने लगते हैं।

इसके अलावा B12 की कमी से थकान, कमजोरी और neurological समस्याएं भी हो सकती हैं। लेकिन कम लोग जानते हैं कि यह बालों के health और pigmentation पर भी असर डालता है।

Vitamin B12 की कमी को कैसे करें पूरा?

पहला कदम है—डॉक्टर से टेस्ट करवाकर यह जानना कि वाकई कमी है या नहीं।

अगर कमी पाई जाती है तो डाइट में सुधार ज़रूरी है। Vitamin B12 से भरपूर चीज़ें हैं:

• अंडा

• दूध

• मीट और मछली

• मशरूम

शाकाहारी लोगों के लिए fortified cereals और dairy products बेहतर विकल्प हो सकते हैं। गंभीर स्थिति में डॉक्टर supplements या injections भी सुझा सकते हैं।

Vitamin D और समय से पहले सफेद बाल

Vitamin D भी बालों के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है। International Journal of Trichology में प्रकाशित रिसर्च के अनुसार, जिन बच्चों में Vitamin D का स्तर कम था, उनके बाल जल्दी सफेद हो रहे थे।

Vitamin D बालों के follicles को मज़बूती देता है और melanin उत्पादन में मदद करता है। इसकी कमी से बालों का झड़ना और thinning भी बढ़ सकता है।

Vitamin D के स्रोत

Vitamin D का सबसे अच्छा स्रोत है धूप। रोज़ाना कुछ देर धूप में समय बिताना शरीर को Vitamin D देता है।

इसके अलावा डाइट में शामिल करें:

• फैटी फिश

• दूध और milk products

• मशरूम

• साबुत अनाज

जरूरत पड़ने पर डॉक्टर Vitamin D supplements भी सलाह दे सकते हैं।

लाइफस्टाइल और समय से पहले सफेद बाल

सिर्फ विटामिन की कमी ही नहीं, बल्कि गलत लाइफस्टाइल भी जिम्मेदार है।

• ज़्यादा स्ट्रेस लेना

• नींद पूरी न होना

• स्मोकिंग करना

• प्रदूषण और केमिकल वाले hair products का उपयोग

ये सभी बालों के सफेद होने की प्रक्रिया को तेज कर देते हैं। अगर balanced lifestyle अपनाया जाए और सही nutrition लिया जाए, तो काफी हद तक बचाव संभव है।

जेनेटिक और एनवायरनमेंटल फैक्टर्स

अगर परिवार में समय से पहले बाल सफेद होने की समस्या है, तो यह आगे की पीढ़ी में भी आ सकती है। इसके अलावा pollution और harsh weather conditions भी बालों को नुकसान पहुंचाते हैं।

जब ये सभी कारण Vitamin deficiency के साथ जुड़ते हैं, तो समस्या और बढ़ जाती है।

समय से पहले सफेद बालों से बचाव

• डाइट में Vitamin B12 और Vitamin D का नियमित सेवन करें।

• रोज़ाना कुछ देर धूप में समय बिताएं।

• स्ट्रेस कम करें और नींद पूरी लें।

• केमिकल बेस्ड hair products से बचें।

समय रहते अगर सावधानी बरती जाए तो premature white hair से काफी हद तक बचा जा सकता है।

डॉक्टर की सलाह लेना क्यों ज़रूरी है?

अगर बाल जल्दी सफेद हो रहे हैं, तो इसे हल्के में न लें। यह शरीर में छुपी deficiency का संकेत हो सकता है।

Vitamin B12 और Vitamin D की कमी की जांच समय पर कराई जाए तो इसे आसानी से ठीक किया जा सकता है। इससे न सिर्फ बालों की सेहत बेहतर होती है बल्कि शरीर की immunity और energy भी बढ़ती है।

आज की तेज़-रफ्तार जिंदगी में premature white hair एक आम समस्या बन चुकी है। लेकिन इसके पीछे की सबसे बड़ी वजह दो विटामिन्स—Vitamin B12 और Vitamin D—की कमी है।

अगर सही diet, healthy lifestyle और timely medical check-up पर ध्यान दिया जाए तो बालों को समय से पहले सफेद होने से रोका जा सकता है।

याद रखें, बालों की सेहत आपके शरीर की कुल सेहत का आईना होती है। Balanced nutrition और अच्छी आदतें ही लंबे समय तक healthy और natural बालों को बनाए रखने का सबसे बड़ा राज़ हैं।