KKN गुरुग्राम डेस्क | हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कई तरह के पोषक तत्वों की जरूरत होती है, जिनमें विटामिन सबसे अहम होते हैं। खासतौर पर तीन विटामिन – विटामिन D, विटामिन B12 और विटामिन C – शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली को बनाए रखने में बेहद जरूरी हैं। लेकिन आज की व्यस्त जीवनशैली, अनियमित खानपान और खराब जीवनशैली के कारण अधिकतर लोग इन विटामिन्स की कमी से जूझ रहे हैं। आइए जानते हैं इन तीन जरूरी विटामिन्स की भूमिका, इनकी कमी से होने वाली समस्याएं और इन्हें पूरा करने के प्रभावी तरीके।

विटामिन D: हड्डियों और इम्यून सिस्टम के लिए ज़रूरी

विटामिन D को “सनशाइन विटामिन” भी कहा जाता है, क्योंकि यह मुख्य रूप से सूरज की रोशनी से मिलता है। यह विटामिन कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है और हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में सहायक होता है।

 विटामिन D की भूमिका:

• हड्डियों को मजबूत बनाना

• इम्यून सिस्टम को मजबूत करना

• मूड को नियंत्रित करना और डिप्रेशन को कम करना

 विटामिन D की कमी के लक्षण:

• हड्डियों और जोड़ों में दर्द

• मांसपेशियों की कमजोरी

• थकान और अवसाद (डिप्रेशन)

• इम्यून सिस्टम कमजोर होना

 विटामिन D के स्रोत:

• सुबह की सूरज की रोशनी (सुबह 7 से 10 बजे तक)

• अंडा, फिश, दूध और मशरूम

• फोर्टिफाइड फूड्स जैसे फोर्टिफाइड दूध और अनाज

समाधान:

• रोजाना 15–20 मिनट सुबह की धूप में रहें

• विटामिन D युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें

• आवश्यकता हो तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लें

विटामिन B12: नसों और मस्तिष्क के लिए अहम

विटामिन B12 नर्व सिस्टम की कार्यक्षमता और दिमागी स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। यह रेड ब्लड सेल्स के निर्माण में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

 विटामिन B12 की भूमिका:

• तंत्रिका तंत्र (नर्वस सिस्टम) को स्वस्थ बनाए रखना

• याददाश्त और मस्तिष्क के कार्यों को सुचारू रखना

• लाल रक्त कोशिकाओं (RBC) का निर्माण करना

 विटामिन B12 की कमी के लक्षण:

• थकान और कमजोरी

• हाथ-पैरों में झनझनाहट

• याददाश्त में कमी

• चक्कर आना और डिप्रेशन

विटामिन B12 के स्रोत:

• अंडा, मछली, चिकन, दूध और अन्य डेयरी प्रोडक्ट्स

• फोर्टिफाइड सीरियल और सोया मिल्क (विशेषकर शाकाहारियों के लिए)

 समाधान:

• मांसाहारी भोजन या फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों का सेवन करें

• शाकाहारी लोग डॉक्टर की सलाह से विटामिन B12 सप्लीमेंट लें

• नियमित रूप से B12 स्तर की जांच करवाएं

विटामिन C: रोग प्रतिरोधक क्षमता और त्वचा के लिए ज़रूरी

विटामिन C हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के साथ-साथ त्वचा की सेहत और आयरन के अवशोषण में भी मदद करता है।

 विटामिन C की भूमिका:

• शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना

• घाव भरने में मदद करना

• त्वचा की गुणवत्ता सुधारना

• आयरन के अवशोषण को बेहतर बनाना

विटामिन C की कमी के लक्षण:

• मसूड़ों से खून आना

• थकान और कमजोरी

• त्वचा पर दाग-धब्बे या सूखापन

• घाव भरने में देर होना

 विटामिन C के स्रोत:

• नींबू, आंवला, संतरा, कीवी, अमरूद

• टमाटर, शिमला मिर्च, हरी पत्तेदार सब्जियां

• गर्मियों में नींबू पानी और आंवला जूस

 समाधान:

• रोजाना विटामिन C युक्त फलों और सब्जियों का सेवन करें

• धूम्रपान करने वाले लोगों को अधिक मात्रा में विटामिन C की जरूरत होती है

• जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से विटामिन C सप्लीमेंट लें

विटामिन की कमी से कैसे बचें?

• संतुलित आहार लें: रोजाना फलों, हरी सब्जियों, अंडा, दूध, मछली और साबुत अनाज का सेवन करें

• रूटीन हेल्थ चेकअप कराएं: शरीर में किसी भी जरूरी विटामिन की कमी की समय रहते पहचान हो सके

• फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाएं: बाहर समय बिताएं, धूप लें और एक्टिव रहें

• डॉक्टर से सलाह लें: बिना जांच के खुद से सप्लीमेंट न लें

विटामिन D, B12 और C हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी हैं। इनकी कमी से न केवल हमारी दिनचर्या प्रभावित होती है, बल्कि यह कई गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकती है। खुशहाल और स्वास्थ्यपूर्ण जीवन के लिए समय रहते इन विटामिन्स की कमी की पहचान कर उसका इलाज करना बहुत जरूरी है।

यदि आप भी कमजोरी, थकान, या बार-बार बीमार पड़ने जैसी समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो तुरंत किसी डॉक्टर से संपर्क करें और जरूरी जांच करवाएं। एक हेल्दी लाइफस्टाइल और संतुलित आहार के जरिए इन समस्याओं से बचा जा सकता है।