KKN गुरुग्राम डेस्क |  सर्वाइकल कैंसर महिलाओं में तेजी से बढ़ती स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। हालांकि, यह बीमारी आंशिक रूप से आनुवांशिकी (Genetics) पर निर्भर करती है, लेकिन आपका जीवनशैली इसका सबसे बड़ा कारक हो सकता है। रोजमर्रा की आदतें, जैसे तनाव का प्रबंधन, शारीरिक सक्रियता और पोषणयुक्त आहार, न केवल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाते हैं, बल्कि सर्वाइकल कैंसर के जोखिम को भी कम करते हैं।

यहां हम जानेंगे कि कैसे छोटे-छोटे बदलाव आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और सर्वाइकल कैंसर से बचाव में मदद कर सकते हैं।

सर्वाइकल कैंसर और जीवनशैली का गहरा संबंध

सर्वाइकल कैंसर के लिए ह्यूमन पैपिलोमावायरस (HPV) एक मुख्य जोखिम कारक है। हालांकि, अध्ययन यह भी बताते हैं कि आपका बैठने का समय, खान-पान, और तनाव प्रबंधन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है, जिससे आपका शरीर इन संक्रमणों से लड़ने में कमजोर हो सकता है।

डॉ. रुपिंदर सेखों, जो कि आर्टेमिस हॉस्पिटल में गाइनऑन्कोलॉजी की चेयरपर्सन हैं, बताती हैं:
“एक निष्क्रिय जीवनशैली (Sedentary Lifestyle) मोटापा, पुरानी सूजन और खराब रक्त संचार जैसे कारकों में योगदान करती है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है। यह स्थिति HPV जैसे संक्रमणों से लड़ने की आपकी क्षमता को भी कम कर देती है।”

1. तनाव का प्रबंधन: छुपा हुआ खतरा

तनाव केवल मानसिक स्वास्थ्य तक सीमित नहीं है। लंबे समय तक तनाव (Chronic Stress) आपके शरीर में कॉर्टिसोल (Cortisol) का स्तर बढ़ा सकता है। यह हार्मोन लंबे समय तक उच्च स्तर पर रहने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देता है, जिससे आपका शरीर HPV संक्रमण से लड़ने में सक्षम नहीं रहता।

डॉ. सेखों कहती हैं:
“लगातार तनाव आपकी प्रतिरक्षा को कमजोर करता है और आपको सर्वाइकल कैंसर जैसे रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है।”

तनाव कम करने के उपाय:

• योग और मेडिटेशन: रोजाना 20-30 मिनट ध्यान या योग करने से तनाव को कम किया जा सकता है।
• थैरेपी: मनोवैज्ञानिक या काउंसलर से बात करना आपकी भावनाओं को समझने और प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
• हॉबी को समय दें: गार्डनिंग, पेंटिंग, या पढ़ाई जैसे कार्य तनाव को कम करने में सहायक हो सकते हैं।

तनाव प्रबंधन न केवल मानसिक रूप से आपको स्वस्थ रखता है, बल्कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत बनाता है।

2. शारीरिक सक्रियता का महत्व

एक बैठने वाला जीवन (Sedentary Lifestyle) आपकी सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। लंबे समय तक बैठे रहने से मोटापा और पुरानी सूजन जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करती हैं।

डॉ. सेखों बताती हैं:
“पुरानी सूजन के कारण आपका शरीर संक्रमणों से लड़ने में कमजोर हो सकता है। इससे सर्वाइकल कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।”

शारीरिक सक्रियता बढ़ाने के तरीके:

• रोजाना 30 मिनट व्यायाम करें: तेज चलना, साइकिल चलाना, या नृत्य जैसे व्यायाम आपके रक्त संचार को बेहतर बनाते हैं।
• सिटिंग ब्रेक लें: अगर आपका काम लंबे समय तक बैठने का है, तो हर घंटे खड़े होकर थोड़ा चलें।
• मज़ेदार गतिविधियाँ शामिल करें: फिटनेस को मज़ेदार बनाने के लिए खेल या ग्रुप एक्सरसाइज में भाग लें।

3. पौष्टिक आहार का सेवन

आपका आहार आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सीधा प्रभावित करता है। पोषणयुक्त आहार न केवल आपके शरीर को स्वस्थ रखता है, बल्कि सूजन को कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में भी मदद करता है।

क्या खाना चाहिए?

• फल और सब्जियाँ: खट्टे फल, बेरीज़, पालक, और ब्रोकली जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ।
• साबुत अनाज: ओट्स, ब्राउन राइस और क्विनोआ जैसे फाइबरयुक्त विकल्प।
• पौधों पर आधारित प्रोटीन: दाल, राजमा, और टोफू।
• स्वस्थ वसा: ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए सैल्मन, अखरोट, और अलसी के बीज।

क्या कम करना चाहिए?

• प्रोसेस्ड फूड और चीनी।
• रेड मीट और ज्यादा वसा वाले खाद्य पदार्थ।

4. धूम्रपान छोड़ें

धूम्रपान से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, जिससे आपका शरीर HPV संक्रमण को दूर करने में असमर्थ हो सकता है। यह सर्वाइकल कैंसर का एक प्रमुख जोखिम कारक है।

धूम्रपान छोड़ने के उपाय:

• काउंसलिंग या निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग करें।
• धूम्रपान छोड़ने वाले सपोर्ट ग्रुप्स में शामिल हों।

5. नियमित स्क्रीनिंग और HPV वैक्सीनेशन

HPV वैक्सीन सर्वाइकल कैंसर के खिलाफ सबसे प्रभावी बचाव है। यह वैक्सीन मुख्यतः युवाओं के लिए अनुशंसित है, लेकिन 45 वर्ष तक के वयस्क भी इससे लाभ उठा सकते हैं।

स्क्रीनिंग का महत्व:

• पैप स्मियर टेस्ट: हर तीन साल में 21-29 वर्ष की महिलाओं के लिए।
• HPV टेस्ट: 30-65 वर्ष की महिलाओं के लिए, हर पांच साल में।

वैक्सीन के लाभ:

• यह शरीर को उन हाई-रिस्क HPV स्ट्रेंस के खिलाफ इम्युनिटी देता है, जो सर्वाइकल कैंसर का कारण बन सकते हैं।

6. वजन और हाइड्रेशन पर ध्यान दें

स्वस्थ वजन बनाए रखना और पर्याप्त पानी पीना आपकी किडनी और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए फायदेमंद है।

• पानी की सही मात्रा पिएं: शरीर को डिटॉक्स करने और कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने के लिए हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है।
• संतुलित वजन बनाए रखें: स्वस्थ वजन के लिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम करें।

सर्वाइकल कैंसर से बचाव के लिए सही जीवनशैली अपनाना बहुत जरूरी है। तनाव को कम करना, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, पौष्टिक आहार का सेवन करना, और नियमित स्क्रीनिंग कराना न केवल आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाएगा, बल्कि आपके जीवन की गुणवत्ता को भी बढ़ाएगा।

आपकी दैनिक आदतें आपके स्वास्थ्य को बनाने या बिगाड़ने का सबसे बड़ा कारण होती हैं। जागरूकता और सही निर्णय लेकर आप सर्वाइकल कैंसर के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

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